Geral sobre suplementos

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O que é um suplemento funcional?

Na medicina funcional, os suplementos são 100% naturais, compostos por nutrientes já presentes no corpo (vitaminas, minerais, aminoácidos) ou derivados de plantas. O objetivo é corrigir défices nutricionais, atuar na causa dos sintomas e prevenir doenças, com efeitos secundários mínimos. Diferem dos medicamentos, que atuam principalmente nos sintomas.

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Os suplementos realmente funcionam?

Sim, ajudam a suprir carências nutricionais específicas e a restaurar o equilíbrio do organismo. Não substituem uma alimentação saudável e não são “curas milagrosas”.

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Preciso mesmo de suplementos?

A maioria das pessoas consegue obter nutrientes através de uma alimentação equilibrada. Os suplementos são indicados quando há carências identificadas ou necessidades especiais (ex.: deficiência de vitamina D, gravidez, veganismo).

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Que tipos de suplementos existem?

Vitaminas: A, D, C, B, entre outras.

Minerais e oligoelementos: zinco, ferro, selénio, cobre, iodo.

Aminoácidos: essenciais para proteínas e funções vitais.

Fitoterápicos: extratos de sementes, raízes, flores ou bagas.

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Que tipos de efeitos secundários podem ocorrer?

Azia, desconforto abdominal, sabor metálico ou náuseas. Estes sintomas podem indicar sensibilidade ou intolerância a algum componente. Caso sinta algum destes sintomas ou outro:

•    Interrompa a toma durante 3 a 5 dias.
•    Se os sintomas desaparecerem, tente reintroduzir de forma gradual (ex.: metade da dose inicial).
•    Se os sintomas voltarem, suspenda definitivamente até à próxima consulta de reavaliação.

Isto pode significar que o seu corpo é mais sensível ou intolerante a algum dos componentes (ex.: algumas pessoas sentem sabor metálico com o selénio).

 

Por que a minha urina está mais amarela do que o habitual?

A urina mais amarela normalmente indica concentração elevada de pigmentos, resultado do seu metabolismo. Pode acontecer devido a ingestão insuficiente de líquidos, desidratação leve ou maior ingestão de vitaminas (como vitaminas do complexo B ou carotenoides).

 

A urina amarela intensa é sinal de problema?

Na maioria dos casos, não. Geralmente está ligada à desidratação ou suplementação vitamínica. No entanto, se vier acompanhada de dor, febre, sangue ou alterações persistentes, deve consultar um médico.

 

Pode a alimentação alterar a cor da urina?

Sim. Alimentos ricos em betacarotenos (cenoura, abóbora, beterraba) ou corantes artificiais podem intensificar o amarelo ou cor rosada.

 

O que fazer para normalizar a cor da urina?

Beber mais água ao longo do dia normalmente clareia a urina.

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Por que as minhas fezes estão mais escuras?

Fezes mais escuras podem ocorrer devido a:

• Maior ingestão de alimentos como beterraba, espinafre ou alimentos ricos em ferro.

• Suplementos de ferro ou vitaminas.

• Alterações na digestão da bilis ou metabolismo hepático.

É normal com a toma de alguns suplementos, não é motivo para alarme.

 

Fezes muito escuras podem indicar problema?

Sim. Se forem pretas, com cheiro muito forte e acompanhadas de dor, perda de peso, fadiga ou vómitos, pode indicar sangue digerido no trato gastrointestinal (possível sangramento). Nestes casos, deve procurar avaliação médica.

 

A suplementação pode influenciar a cor das fezes?

Sim. Suplementos de ferro e certos complexos vitamínicos podem escurecer as fezes sem representar problema de saúde.

 

Posologia e horários

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Quando é o melhor horário para tomar cada suplemento?

Vitaminas solúveis em água (B, C): de manhã, preferencialmente em jejum.

Vitaminas solúveis em gordura (A, D, E, K): durante a refeição que contenha gordura.

Multivitamínicos: geralmente com a refeição principal.

 

​​Mas leia sempre as indicações que constam na sua receita e tome conforme indicado, pois cada posologia é adaptada ao perfil de cada pessoa.

Nomenclatura: PA (pequeno-almoço), A (almoço), J (jantar), Jejum (cerca de 10-15 minutos antes da primeira refeição do dia)

 

Posso mudar a hora da toma indicada na receita?

Tente manter a hora prescrita para maior eficácia. Alterações devem ser discutidas com a sua médica na próxima consulta de reavaliação.

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E se esquecer uma dose?

Não há problema. Retome na próxima tomada habitual, sem duplicar a dose.

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Posso tomar todos os suplementos juntos ou devo separar?

Em geral, pode tomar juntos, mas algumas combinações não são ideais (ex.: ferro e cálcio). Siga sempre a indicação da receita.

 

E se tiver suplementos para manhã e noite?

Alguns compostos dão mais energia (de manhã) e outros ajudam na recuperação ou sono (à noite). Respeite o esquema indicado.

 

Posso tomar em jejum?

Apenas se indicado. Para a maioria, especialmente vitaminas lipossolúveis, o jejum reduz a absorção.

 

Por que vitaminas lipossolúveis devem ser tomadas com gordura?

A gordura ajuda na absorção das vitaminas A, D, E e K. Ex.: azeite, abacate, frutos secos, peixe, ovos.

 

 

Continuidade e validade​

Por quanto tempo devo tomar os suplementos?

A prescrição tem validade de 12 meses. Pode manter a toma contínua até à próxima consulta, a não ser que na sua receita conste tomar por 90 dias ou tomar com intervalos de pausa de 2-3 meses, por exemplo.

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Qual a data de validade dos suplementos?

Normalmente varia entre 12 a 24 meses. Verifique sempre na embalagem.

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E se interromper ou esquecer suplementos por viagem ou esquecimento?

Pode retomar assim que possível. Não é necessário compensar doses esquecidas.

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Posso encomendar várias embalagens de uma vez?

Sim, se a receita estiver válida. Útil em viagens prolongadas ou residindo fora de Portugal.

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A farmácia pode enviar para outro país?

Algumas farmácias fazem envio internacional. Confirme diretamente com a farmácia.

 

 

Segurança e qualidade

Por que comprar na farmácia indicada e não online?

Garantia de qualidade, segurança e personalização.

Fórmulas manipuladas são específicas para si, com doses e combinações corretas.

Evita suplementos generalistas com doses inadequadas ou riscos de falsificação.

 

Os suplementos manipulados são mais seguros?

Sim. Farmácias autorizadas seguem normas rigorosas de pureza, rastreabilidade e boas práticas de fabricação.

 

Os suplementos manipulados são personalizados?

Sim. Baseiam-se em análises laboratoriais, estilo de vida e necessidades individuais.

 

Os suplementos manipulados têm melhor absorção?

Frequentemente, sim. Podem utilizar formas mais biodisponíveis de vitaminas e minerais.

 

Devo continuar suplementos não prescritos pela médica?

Não. Evite duplicações ou ingestão desnecessária. Traga as suas dúvidas sobre outros suplementos não prescritos para a próxima consulta.

 

 

Administração e formas de apresentação

 

Na posologia diz “1 dose = 4 cápsulas”. Por quê?

Alguns suplementos contêm quantidades de nutrientes que não cabem numa única cápsula. Para garantir que receba a dose completa prescrita, a farmácia divide o conteúdo em várias cápsulas.

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Exemplo:
Imagine que a sua prescrição indica 800 mg de um determinado nutriente por dose. No entanto, uma cápsula só consegue conter 200 mg. Para fornecer os 800 mg completos, a farmácia coloca 200 mg em cada cápsula e indica que uma dose equivale a 4 cápsulas.

Assim, ao tomar as 4 cápsulas, você recebe a quantidade exata necessária, como prescrito pela médica, sem reduzir a eficácia do suplemento.

 

Por que as cápsulas têm cores diferentes?

Para diferenciar manhã e noite ou tipos de suplementos. A cor não altera a eficácia.

 

Posso abrir as cápsulas e misturar com líquidos?

Só se indicado pela médica, pois algumas cápsulas protegem o composto do ácido gástrico.

 

Por que algumas fórmulas vêm em pó?

Quando a dose é elevada ou não cabe em cápsulas, o pó vem com colher medidora ("scoop").

 

O mesmo suplemento pode ter aspeto diferente em farmácias distintas?

Sim. Cor, tamanho ou forma podem variar, mas a fórmula prescrita mantém-se igual.

 

Posso ingerir várias cápsulas ao mesmo tempo?

Sim, seguindo a posologia. Algumas substâncias funcionam melhor em jejum ou após refeição, por isso respeite a indicação da receita.